بخش ۱: انتخاب نقش کوچ دیجیتال
تمرین ۱: الان مهمترین نیازی که دارم چیه؟
خیلی ساده و خودمانی بنویس:
- چی تو زندگیم گیر کرده؟
- چه چیزی اگر حل بشه، بقیه چیزها هم بهتر میشه؟
- الآن بیشتر با چی مشکل دارم؟
✍ جوابها:
…
تمرین ۲: نقش کوچم باید چی باشه؟
از بین نقشها یکی رو انتخاب کن:
- کوچ مدیریت زمان
- کوچ عادتسازی
- کوچ رشد فردی
- کوچ رشد شغلی
- کوچ سلامتی
- کوچ تمرکز
- کوچ تصمیمگیری
- کوچ انرژی
- کوچ روابط
✍ نقش منتخب من:
…
تمرین ۳: شخصیت کوچم چه شکلی باشه؟
(این خیلی مهمه!)
لحن کوچ من باید:
- مهربون باشه یا جدی؟
- محاورهای باشه یا رسمی؟
- کمحرف باشه یا پرحرف؟
- سختگیر باشه یا ملایم؟
✍ توصیف شخصیت کوچ:
…
بخش ۲: ساخت پرامپت اختصاصی کوچ
تمرین ۴: اطلاعات شخصی که کوچ باید بداند
پر کن:
- اسم من: …
- ویژگیهای شخصیتیام: …
- چه چیزی منو اذیت میکنه: …
- چه چیزهایی منو راه میندازه: …
- نقاط قوتم: …
- نقاط ضعفم: …
تمرین ۵: هدفهای اصلی که کوچ باید کمکم کنه بهشون برسم
- هدف ۱: …
- هدف ۲: …
- هدف ۳: …
(حداقل ۲، حداکثر ۵)
تمرین ۶: قوانین برخورد کوچ
۳ تا قانون شخصی بنویس که کوچ همیشه رعایت کنه:
۱) …
۲) …
۳) …
تمرین ۷: نسخه نهایی پرامپت کوچ
اینجا متن کامل پرامپتی که ساختی رو بنویس تا همیشه دمدستت باشه:
پرامپت اختصاصی کوچ دیجیتال من:
…
بخش ۳: مهارت گفتگوی مؤثر با کوچ
تمرین ۸: الگوی گفتگوی من با کوچ
این ۵ قانون رو طبق خودت پر کن:
۱) وقتی با کوچ حرف میزنم، اول … توضیح میدم
۲) بعد هدفم رو میگم که …
۳) بعد محدودیتها رو میگم که کوچ در جریان باشه
۴) از کوچ چه نوع خروجی میخوام؟ (۳ قدم عملی؟ نسخه کوتاه؟ برنامه؟)
۵) لحن موردعلاقهم: …
✍ جوابها:
…
تمرین ۹: پرامپتهای روزانه مخصوص خودت
۳ تا پرامپت کوتاه برای استفاده روزانه بساز:
مثلاً:
- «سلام کوچ، امروز انرژیم پایینه… یه برنامه سبک بده.»
- «بین دو تا تصمیم موندم… کمکم کن ببینم کدوم منطقیتره.»
- «برای فردا فقط ۳ تا کار مهم بده.»
✍ پرامپتهای من:
۱) …
۲) …
۳) …
بخش ۴: دفتر رشد دیجیتال – ساخت نسخه شخصی
تمرین ۱۰: ساختار دفتر رشد من
چک کن کدوم بخشها رو لازم داری:
- اهداف ۳ ماهه
- اهداف ماهانه
- برنامه هفتگی
- ردیاب عادتها
- ژورنال روزانه
- تحلیل هفتگی
- پروژهها
- سلامت / خواب / انرژی
✍ دفتر رشد من شامل اینها خواهد بود:
…
تمرین ۱۱: اولین ژورنال روزانه
امروز این ۵ سوال رو جواب بده:
۱) امروز چی خوب پیش رفت؟
۲) چی بد پیش رفت؟
۳) چی یاد گرفتم؟
۴) چی باعث شد گیر کنم؟
۵) قدم اول فردا چیه؟
✍ جوابها:
…
تمرین ۱۲: نمونه تحلیل هفتگی
برای هفته گذشته:
- سه نقطه قوتم: …
- سه نقطه ضعفم: …
- چیزی که باید اصلاح کنم: …
- هدف هفته آینده: …
بخش ۵: دستیار شخصی Gemini
تمرین ۱۳: ۵ کاری که Gemini باید برایم انجام دهد
(کاملاً شخصی)
مثلاً:
- خلاصهسازی مقالهها
- ساخت برنامه هفتگی
- نوشتن پروپوزال
- پیدا کردن منابع یادگیری
- ایجاد چکلیست کارها
✍ کارهایی که دستیار من باید انجام بده:
۱)…
۲)…
۳)…
۴)…
۵)…
تمرین ۱۴: پرامپت اختصاصی دستیار Gemini
این دستور باید کوتاه، کاربردی و شفاف باشه.
پرامپت من برای Gemini:
…
تمرین ۱۵: اولین درخواست رسمی از دستیار
یک کار واقعی رو همین امروز بده به Gemini.
مثلاً:
- «این مقاله رو خلاصه کن.»
- «برنامه فردا رو بساز.»
- «برای پروژهم یک فازبندی بده.»
✍ کاری که امروز میدم به دستیارم:
…
چکلیست نهایی فصل “کوچ دیجیتال شخصی”
هر هفته این چکلیست رو مرور کن:
✓ نقش کوچم مشخصه
✓ شخصیت کوچم مشخصه
✓ پرامپت اختصاصی کوچم آمادهست
✓ با کوچ درست حرف میزنم (۵ اصل گفتگو)
✓ دفتر رشد دیجیتال فعال شده
✓ ژورنال روزانه دارم
✓ تحلیل هفتگی انجام میدم
✓ دستیار Gemini کنارمه و بار کارهامو سبک میکنه
✓ هر روز یک قدم کوچیک، منظم، واضح برمیدارم
